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トリプトファンでセロトニンは増やせない?

読了までの目安時間:約 5分

セロトニンはトリプトファンだけでは合成されない

 

 

これまでも、このブログではセロトニンを増やす為の様々な方法を書いてきました。
その中の一つが、食べ物からセロトニンの材料となる成分を取り込む方法です。

 

セロトニンを作り出す為に、重要な材料となる物質が、トリプトファンという必須アミノ酸です。
トリプトファンは、成分単体でサプリメントが販売されているので、見たことがある方も多いと思います。

 

ただし、注意しておくべきなのは、トリプトファンさえ摂取しておけば、セロトニンを増やすことができるかというと、決してそうではないという事です。
トリプトファンが体内でセロトニンに合成されるまでには、その他の栄養成分や、体質の改善など、様々な要素が欠かせないのです。

 

 

必要な栄養成分

 

食べ物に気を遣うのならば、トリプトファンだけでなく、他の成分もバランス良く摂り入れる事を心掛けましょう。

 

具体的には、朝からしっかりとビタミン類や乳酸菌、炭水化物などを食べることです。
おすすめは、トリプトファンなどの成分がバランス良く含まれている、バナナです。

 

忙しい朝でも、簡単に食べることができるという点も、オススメする理由のひとつです。
トリプトファンがセロトニンへと合成される為には、ビタミンB6などの栄養素は不可欠です。
また、セロトニンは脳だけでなく腸の中にも多く存在すると言われます。胃腸の調子を整える事は、常に心掛けておくべきです。

 

 

生活習慣を改善すること

 

トリプトファンだけに頼ってはいけない、もう一つの大きな理由は、セロトニン神経は普段の生活習慣を改善することで、飛躍的に鍛えることができる神経だからです。

 

こうした書籍は沢山執筆されているので、読んだことがあるという人も居る事と思います。
セロトニン神経を鍛えることが、セロトニンを増やす為にできる、一番大きな事ではないでしょうか。

 

トリプトファンやビタミンなどの、サプリメントや食べ物はあくまでもこうした生活習慣を改善することができて初めて、効果を発揮する物だと思います。

 

 

具体的な方法

 

生活習慣を改善すると言うと、簡単には実践できないのではないかと思われるかもしれません。
具体的な方法などは、過去の記事や、このホームページの「日記」にも記しています。

 

早起きして朝日を浴びることや、継続的な運動など「トリプトファンのサプリメントを飲めばそれで良い」というような単純な物とは違い、それなりに覚悟の必要なことではあります。
私自身、セロトニンについて調べ始めてからは、早起きや運動などを実践するように心掛けています。

 

人によっては、始めのうちはかなりの苦痛を伴うかもしれません。
特に早起きは、慣れないうちは起きた習慣に身体のだるさや、気分の悪さを感じることと思います。

 

しかし、継続することで大きな効果を実感できるようになる事も事実です。

 

 

サプリメントは、補助的に助けてくれる

 

ビタミン剤やトリプトファンのサプリメントは、補助的に助けてくれる事は確かです。

 

マルチビタミンなどのサプリメントは、スポーツ選手や有名人も使用していますが、足りない栄養素を補い、活力を与えてくれます。

 

自分に足りない栄養素や、必要な栄養素は何か?という風に考えると良いと思います。

 

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