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セロトニンと不眠症の関係「 朝起きれない」は改善できる?

読了までの目安時間:約 6分

体内時計を正常に保つ神経細胞

 

セロトニン神経がうまく機能しない事で起こる大きな問題のひとつが、不眠症です。
セロトニン神経から分泌される、神経伝達物質「セロトニン」は、朝から脳内を活発にさせる働きがあります。

 

朝スッキリ_セロトニン

 

朝起きてもスッキリしない、調子が悪いという方は、セロトニンを増やす事を意識するべきです。

また、セロトニンは自律神経に働きかけるので、体内時計を正常に保つ重要な働きをします。

 

昼夜逆転の原因はセロトニン不足?

体内時計を正常にする役割を持っているのが、自律神経の中でも、交感神経副交感神経です。この2つの神経は通常、起床時や就寝時に、体のほとんどの臓器、感覚器官に様々な影響を及ぼします。

 

人は、朝の時間から交感神経を働かせる事で、活動的になれます。例えば朝から体温を上昇させたり、内臓や腸を動かすのも交感神経の役割です。呼吸や心拍でさえ、交感神経の影響を受けて活動的になるのです。

 

逆に、睡眠中は副交感神経が働く事で、興奮を抑え、リラックスして眠る事ができます。副交感神経が体温を下げ、臓器の活動を抑えることでによって、体も脳も休息状態を保つ事ができるからです。その結果、朝までぐっすりと疲れを癒すことができるのです。

 

この、2つの自律神経のバランスが崩れた状態を、自律神経失調症と呼びます。自律神経のバランスが崩れると、夜になっても体は眠るための「休息状態」を作り出すことができません。

神経が過敏になっているため、心拍が早くなったり、動悸を感じたり、体温が下がることができないからです。

これでは、いつまで経っても眠くならないなど、まるで仕事中に強いストレスを感じている時のような身体・精神状態を作り出してしまうのです。

 

自立神経の役割..呼吸や心拍、体温、臓器の調子を整える。

交感神経は昼の神経、副交感神経は夜の神経と考えてみると、自立神経が乱れることによって、なぜ不眠が起こるのかがよく分かります。

 

また、自立神経失調症が起こると、原因の分からない様々な症状が引き起こされる、という事も知っておくとよいでしょう。これらの症状は、内科や消化器科など、病院でも発見するのが難しい症状と言われています。

 

自立神経失調症の身体的な症状

 

  • 不眠症や、朝が辛いなどの症状。
  • 過敏性腸炎や便秘、胃痛など、胃腸や消化器官の不調。
  • 口が渇く、喉がつかえる、耳が詰まった感じがするなど、原因の分からない症状。
  • 呼吸や動悸が突然乱れる。発作が起きる。
  • 頭痛やめまい、神経痛など。

神経伝達物質「セロトニン」を増やすという事は、自律神経に働きかける事によって、自立神経の調子を整えるという事に繋がります。
結果的に、体内時計を整え、朝と夜のメリハリができ、不眠症や昼夜逆転の生活を解消する事ができるのです。

 

朝からすっきり目覚める為に

朝からセロトニンを増やす為の有効な方法は、朝日を浴びる事です。

 

朝の太陽の光を浴びることで、夜の時間に働いていた「副交感神経」を、「交感神経」に切り替える効果があります。

朝から交感神経が働かなければ、日中になっても体や脳が目覚めず、すっきりしないまま1日を過ごすことになってしまいます。

 

朝から自律神経をうまく切り替える事ができれば、ほとんどの場合、体内時計を正常に保つ事ができるのです。

 

朝の光

 

矢印2 朝の光が体内時計を整える – セロトニン神経の働き

 

また、セロトニンは適度な運動を心がける事でも分泌を促す事ができます。朝早く起床して、20~30分のウォーキングを毎日行うだけでも、セロトニンを飛躍的に増やす事ができるのです。

 

一朝一夕では治らない

このように書くと、とても簡単そうに聞こえるかもしれません。

 

健康的な生活を心掛けていれば、セロトニンが分泌され、不眠や昼夜逆転の生活が解消できるという事は、お分りいただけると思います。

しかし、1度自立神経が乱れ、体内時計が崩れてしまった方にとっては、早起きや運動はとても難しく感じるはずです。

 

何事も、初めの3ヶ月は継続が困難と言われます。続けていれば、必ず何かしらの良い反応が得られます。

時間はかかりますが、根本的に不眠症や自律神経失調症を治したいと考えているのならば、諦めずに取り組むようにしましょう。

 

また、不眠やイライラ、自律神経失調症の対策に効果的なサプリメントも、最近は人気が高いです。

サプリメントはあくまでも、直接セロトニンを増やすものではありません。多くの場合、セロトニンを作り出すための、必須アミノ酸(トリプトファン)や、セロトニンを効率的に合成させるための栄養成分を含む物のことです。

 

矢印2 これで安心!セロトニン不足の対策サプリ

 

 

早起きをして朝日を浴びることや、普段の運動などと併せて活用する事によって、効果を高めることができるはずです。

 

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