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セロトニンの増やし方 – 薬に頼らない方法は?

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「幸せホルモン」や「幸福物質」などと呼ばれ、急速に関心の高まっている脳内物質、セロトニン。セロトニンを増やすことによって、以下のような効果があると期待されています。

 

  • ノルアドレナリン神経に作用し、不安な気持ちやストレスを抑制する。
  • 脳を覚醒させ、やる気や意欲を作り出す。
  • 自律神経失調症を予防する。
  • 睡眠ホルモンであるメラトニンを作り出し、睡眠の質を高める。

セロトニン増やす

 

脳のセロトニンを増やすためには、毎日の生活習慣を意識する事がとても重要だと考えられています。
セロトニンを分泌させるのは、脳の中にある「セロトニン神経」です。
セロトニン神経は、朝の時間にしっかりと太陽の光を浴びることで活性化される事が分かっています。

 

また、不規則な睡眠時間や、心身にストレスを抱えていると、セロトニン神経には一定のダメージが与えられ、活性の度合いが低くなってしまうことも分かっています。
セロトニンは、規則正しい生活習慣を心がけ、運動の習慣を心がける事で、活性されるのです。

 

薬がおすすめできない理由

 

不眠や心の病で病院の診療を受けると、セロトニンを増やすための抗うつ剤や、精神安定剤を処方される事があります。

こうした薬には、常に依存や副作用のリスクが付いています。

 

新しい薬だから大丈夫、最近の薬には依存症はほとんどないから心配ない、という言葉で、気軽にこうした薬を使う人も増えているようです。

実際には、神経に作用するこうした薬は、依存や副作用のリスクが必ず存在します。

 

セロトニンは、規則正しい生活や太陽の光、グルーミング(人との触れ合い)によって分泌濃度が増えていく事が分かっています。

近年では、セロトニンを増やす為の安全なサプリメンも販売されるようになりました。

健康な生活を心がけ、セロトニンを増やすために必要な栄養成分を、バランスよく摂取していく事が大切です。

 

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