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セロトニン不足対策は、サプリに頼り過ぎない事が大切

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セロトニンについての書籍を読んでいると、「セロトニンを増やす為に、サプリを買う必要はない」という記事を時々見かけます。

理由としては、普段の食事をバランスよく摂っていれば、セロトニンを増やす為の、必要な成分は充分に摂れているはず.. というような内容です。
これについては様々な意見があると思います。

 

 

セロトニンのサプリは必要ない?

 

海外では、足りない成分はサプリメントで補おうという考え方が進んでおり、特にアメリカでは、一般の方や医療従事者でさえも、積極的にサプリメントを服用しています。
私の個人的な意見を書くと、サプリの特性を理解した上で使用する事は、悪い事ではないと考えています。

 

セロトニンを増やしたいと考えているのなら、まずは何をすればセロトニンを増やす事ができるのか?サプリの成分がどのような働きを行うのか?ということを、しっかり知っておくと良いと思います。

セロトニン

 

セロトニンを作り出す材料とは

セロトニンを増やす為には、大きく分けて2つの材料が必要となります。

 

それが、必須アミノ酸であるトリプトファンと、ビタミンB6です。トリプトファンは、セロトニンを作り出す為の、直接の材料となる物質です。

その際、ビタミンB6が無ければ、せっかく材料(トリプトファン)があっても、セロトニンへ効率良く分解される事ができません。

 

この2つの成分が、セロトニンを増やす上での鍵となる訳です

 

トリプトファン

 

また、トリプトファンを脳内に取り込みやすくするために、炭水化物を摂取することが良いとも言われています。偏った食事をせずに、お米や麺類、パンなども、朝からしっかり食べる必要があります。

 

このように書くと、セロトニンを増やす為には「バランスの良い食事」が大切だと言う事が分かります。トリプトファンだけ食べておけば良いのではないか?と考えている方もいるようですが、決してそうではないのです。

 

普段の食事で摂取する事ができる

セロトニンの材料となるトリプトファンですが、普段の食事の中では、大豆製品や乳製品、ナッツ類などに多く含まれています。

特に、バナナやヨーグルトには多く含まれているので、朝食に取り入れる事をおすすめします。

 

また、トリプトファンを分解する、ビタミンB6は、果物や肉類に多く含まれています。

 

こうした食材を口にすることは、普段からバランスの良い食事をしている方にとっては、あまり難しい事ではないと思います。このような食事を普段から毎日摂る事は難しい、と感じる方にとっては、必要な成分をサプリで補うという事も、方法として考えられるかもしれません。

 

材料さえ揃えば良いという訳ではない

それから、以前からも書いてある通り、食事やサプリで必要な成分だけを摂れば、簡単にセロトニンが増える、という風に考えてしまいがちですが、それは少し違います。

 

確かに、食事やセロトニンの材料となる成分の摂取は大切です。しかし、それだけで全てが解決するというわけでもありません。サプリや食事に気を遣うだけでなく、運動やストレスを溜めない生活、呼吸法などにも気を遣うべきです。

 

生活習慣を見直す事で、必然的にセロトニンが分泌されやすい神経へと、脳が変化していきます。いくら材料にばかり気を使っていても、根本の部分が変わらなければ、あまり意味がありません。
サプリメントを摂取するのと同時に、体質を変えるための運動習慣や、規則正しい生活を心掛けるようにしましょう。

 

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