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サプリを買う前に知っておきたい「セロトニン」の知識

読了までの目安時間:約 4分

最近では、インターネットのニュースなどでも、セロトニンについての情報をよく見かけます。
多くは、セロトニンを増やせば、イライラが治まる!感情の高ぶりを抑えられる、といった内容の記事です。セロトニンは、脳内の中枢神経に働きかけ、感情を抑制する効果がありますので、そうした情報は嘘ではないでしょう。

 

ただし、サプリメントでセロトニンを増やそうとする場合、サプリメントの役割は、あくまでも脳の中で効率的にセロトニンを作り出す為の「材料」を取り込む事です。

セロトニン自体を、直接体内に取り込む事はできないので、その点は注意が必要です。
市販されているサプリの成分や、効果的な使い方について考えてみました。

 

うつ病_薬

 

「セロトニンのサプリ」に含まれる成分

セロトニンを増やす、という目的で市販されているサプリは、多くの場合、以下のような成分で構成されている事が多いです。

 

  • トリプトファン、、、セロトニンを作り出す主な材料
  • ビタミンB6 、、、トリプトファンをセロトニンに作り変える役割
  • リラックス成分、、、セロトニンを作る為ではなく、気分をリラックスさせる為の成分

 

市販されているセロトニンのサプリを見て行くと、大体はこのような成分で販売されています。

上記の中でも、トリプトファンビタミンB6はセロトニンを作る為の必須条件と言える成分です。

 

triptphan

 

この成分が全く入っていない、入っていても明らかに少な過ぎるというサプリは、セロトニンとどのような関係があるのか、購入前に良く調べてみたほうが良いでしょう。
また、たとえ「セロトニンのサプリ」と書かれていなくても、上の2つの成分がしっかり含まれているサプリなら、セロトニンを作り出す為の材料となり得ます。

 

 

効率よく増やす為にやるべき事

このブログでは、何度も同じような事を書いていますが、サプリだけでセロトニンが増やすというのは、現実的には難しいでしょう。

本当にセロトニンを増やしたいと考えているのなら、サプリを飲むのと同時に、適度な運動や、朝日を浴びる事も大切です。しかも、たった1度きりではなく、なるべく継続的に行う必要があります。

 

セロトニンのサプリは、こうした習慣と一緒に摂ることで、飛躍的に効果を実感することができるものです。

 

すぐに効果が出るとは限らない

時間と効果

 

もうひとつ知っておいて欲しい事は、運動をしたから、朝日を浴びたからと言って、明日からすぐに効果が出るという事は、ほとんど有り得ません
そして、サプリを飲んだから、すぐにセロトニンを増やすことができる、というわけではないのです。

 

くどいかもしれませんが、長く続ければ長く続ける程、セロトニン神経は鍛えられ、セロトニンが増えやすい神経細胞に変化していきます。少なくとも、最低でも3ヶ月以上は運動や朝日を浴びる事を続けて欲しいと思います。

そうすれば、期待以上に満足な結果を得る事ができるのではないでしょうか。食生活が偏っている場合も、可能な限りバランスの良い食生活を続ける事が大切です。

 

それを補う為に、サプリメントを有効活用するのであれば、大きな効果を期待できるはずです。

 

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