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セロトニンとは、どんなもの?

セロトニンって一体なんだろう?
セロトニンとは、脳の中にあるセロトニン神経と呼ばれる神経から分泌される、神経伝達物質(脳内物質)のことです。
セロトニンが充分に分泌されることで、感情を適度に抑制し、気力で満たされた生活を送ることができると考えられています。

また、セロトニンは自律神経を正常に保ち、睡眠ホルモンであるメラトニンを作り出す働きもします。
セロトニンが、体内時計を正常に維持し、睡眠の質を高く維持する働きがある事も知られているのです。

セロトニン=神経伝達物質。心と体に影響を与える物質
セロトニンが分泌される事で、心と体に与える影響  
  • 感情を適度に抑制し、穏やかで気力に満たされた生活を送る。
  • 自律神経神経を正常に保つ。自律神経失調症の予防。
  • 睡眠の質を高く保ち、体内時計を正常に保つ。

矢印2セロトニン神経の詳しい解説はこちら

矢印2睡眠に欠かせない、セロトニン

セロトニンが不足する理由

セロトニンが不足する理由
セロトニンが不足する理由は様々ですが、大きく分けると以下のような要因が考えられると言われています。

  • 不規則な生活習慣。
  • 過度なストレス。
  • バランスの悪い食生活。。
  • 運動不足。
普段の生活習慣や食生活を見直すこと。そして、ストレスを減らす事などを心がけるだけでも、セロトニンを増やす事ができると考えられています。

矢印2セロトニン不足を解消する5つの習慣

矢印2生活習慣の改善で「セロトニン」を増やす

セロトニンのサプリメント

サプリメント
うつ病対策や不眠対策、自律神経を整える為に、セロトニンを増やすためのサプリメントも販売されています。
サプリメントの選び方や、安全なサプリメントの選び方などをまとめてみました。

矢印2注意!買ってはいけないサプリメントとは

矢印2セロトニン不足対策に安心なサプリなら

おすすめのサプリメント – 人気ランキング

カレーライスでセロトニンが増える理由

読了までの目安時間:約 6分

カレーを食べればセロトニンが増える、は本当?

 

 

「幸せホルモン」とも呼ばれ、ここ数年注目されているセロトニン。

 

一般的にセロトニンというと、脳のセロトニン神経から放出される神経伝達物質である「セロトニン」の事を指していると思います。

最近、カレーライスを食べればセロトニンが増える。カレーで幸せホルモンが増える、というニュースをネットやメディアで目にする事があります。

 

カレーライス

 

この考え方はある意味正しく、間違った考え方でもあると思います。… 続きを読む

セロトニンと腸の関係 – 不調の原因は?

読了までの目安時間:約 6分

セロトニンは腸にも存在する

 

セロトニンと腸セロトニンに興味のある方は、腸にセロトニンが存在するという事を耳にした事があると思います。

 

最近では腸のセロトニンが過敏性腸炎や、ストレス性の下痢などにも深く関係しているという事がメディアでも取り上げられています。

 … 続きを読む

セロトニンを増やす食品 – ストレスに負けない

読了までの目安時間:約 5分

ストレスやイライラ、不安に負けない脳を作り出す脳内物質「セロトニン」。

セロトニンを増やすためには、どのような食品を食べれば良いのでしょうか。もちろん、食事にだけ気を付けていても、セロトニンを増やす体質にはなりません。

 

ダイエットを例に出すと分かりやすいかもしれません。ダイエットに良いとされる食べ物ばかり集めて食べても、運動や生活習慣の改善をしていなければ、体重は落ちませんし、不健康な体質となってしまいます。脳内物質であるセロトニンにしても、全く同じ事が言えます。

 

食品ばかりに気を遣うのではなく、普段から運動や睡眠時間、ストレスを溜めないような生活習慣を心掛ける事もとても重要です。その上で、どのような食品がセロトニンを増やす為に必要なのかを考えてみたいと思います。

 

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