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セロトニンとは、どんなもの?

セロトニンって一体なんだろう?
セロトニンとは、脳の中にあるセロトニン神経と呼ばれる神経から分泌される、神経伝達物質(脳内物質)のことです。
セロトニンが充分に分泌されることで、感情を適度に抑制し、気力で満たされた生活を送ることができると考えられています。

また、セロトニンは自律神経を正常に保ち、睡眠ホルモンであるメラトニンを作り出す働きもします。
セロトニンが、体内時計を正常に維持し、睡眠の質を高く維持する働きがある事も知られているのです。

セロトニン=神経伝達物質。心と体に影響を与える物質
セロトニンが分泌される事で、心と体に与える影響  
  • 感情を適度に抑制し、穏やかで気力に満たされた生活を送る。
  • 自律神経神経を正常に保つ。自律神経失調症の予防。
  • 睡眠の質を高く保ち、体内時計を正常に保つ。

矢印2セロトニン神経の詳しい解説はこちら

矢印2睡眠に欠かせない、セロトニン

セロトニンが不足する理由

セロトニンが不足する理由
セロトニンが不足する理由は様々ですが、大きく分けると以下のような要因が考えられると言われています。

  • 不規則な生活習慣。
  • 過度なストレス。
  • バランスの悪い食生活。。
  • 運動不足。
普段の生活習慣や食生活を見直すこと。そして、ストレスを減らす事などを心がけるだけでも、セロトニンを増やす事ができると考えられています。

矢印2セロトニン不足を解消する5つの習慣

矢印2生活習慣の改善で「セロトニン」を増やす

セロトニンのサプリメント

サプリメント
うつ病対策や不眠対策、自律神経を整える為に、セロトニンを増やすためのサプリメントも販売されています。
サプリメントの選び方や、安全なサプリメントの選び方などをまとめてみました。

矢印2注意!買ってはいけないサプリメントとは

矢印2セロトニン不足対策に安心なサプリなら

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「疲れている」時こそ運動を!ストレス解消に必要なこと

読了までの目安時間:約 4分

自分なりのストレス解消法を持っているという方は良いのですが、そうでないというのなら、試してみて欲しいことがあります。
それは、疲れているから、という理由で嫌煙せずに、毎日運動をすることです。

 

運動

 

疲れているからこそ、運動が必要

 

私も、特に運動が好きな方ではありません。むしろ、なるべくなら家でパソコンでも眺めてゆっくりしている方が性に合っているタイプの人間です。

 

それでも私は必要に駆られて毎日運動をしています。運動とは言っても、20〜30分ほど、近所をウォーキングするだけです。少し余裕がある日は、本当にゆっくりとですが、走ります。軽く汗を掻く程度です。

それから、時間にゆとりがあれば、筋肉を解すためにストレッチもします。… 続きを読む

イライラや不安を薬で抑えてはいけない!心配事がある時は

読了までの目安時間:約 5分

以前から書いていることですが、気分が沈んだり、イライラするのを薬で誤魔化すことは良くありません。これは、自戒の念を込めて書いています。

私自身、これまであまりにも薬に頼りすぎたなと感じているのです。

 

うつ病_薬

 

一度、感情のコントロールを薬に任せてしまうと、次からは自分でコントロールする方法を忘れてしまうのです。

 

家族と口論になって、イライラして眠れないとします。
本来なら、自分で深呼吸をして、冷静になって落ち着くのを待ちます。でももし、枕元に睡眠薬や抗不安剤があったなら。そして、その効果を充分に知っているのだとしたら、、人間は弱い生き物ですから、きっと多くの人が迷うことなく、薬を口にするのではないでしょうか。… 続きを読む

家庭でイライラしない方法はある?ついカッとなる時には

読了までの目安時間:約 5分

家族に対して、どうでもいいことについカッとしてしまう。
私の場合、やはりパートナーに対しては、ついついイライラしてしまう瞬間というのがあります。そんな時に、相手に何か言い返されたりしてしまった時なんかは、一気に頭に血が登ってしまいます。

 

こうなると、結局は悪いことしか起きません。

どうなるかと言うと、もうお分りですよね。

 

感情に任せてついつい声を荒げてしまったり、昔の事をいちいち掘り返して、「あなただってこうだった」なんて、みっともない事を言い出すわけです。

 

「夫婦結果は犬も食わない」なんて言いますが、これほど他人から見ていて醜悪なものはありません。

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