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「ネガティブ思考」の改善は誰にでもできる!

読了までの目安時間:約 7分

自分に自身が持てず、人間関係が不得意という人に見られがちな「ネガティブ思考」

本人にとっては、自分で治せるものならなんとしてでも治したい!でも、結局どうしようもないんじゃ.. と思っているのではないでしょうか。

 

  • なぜこんなにも自分に自信が持てないのだろう、、
  • 仕事や勉強ができないのは、きっと自分が劣った人間だから、、
  • 私は皆んなとは違うし、ここに居ても迷惑に違いない、、
  • もう考えたくないのに、また自分の悪いところばかり考えてしまう、、
  • なぜ私ばかりこんな思いをしなければいけないのだろう、、

 

ネガティブ思考は生まれ持ったもの。結局性格は変えられないから、私はこのまま生きていくしかないのだろうか?

 

ネガティブ思考

 

そんなふうに、半ば諦めかけている方も多いのではないでしょうか。

 

もし、そう考えているのだとしたら、諦めるのは少し早すぎるのではないかと思います。最近では、ネガティブ思考やうつ病などの症状と、神経との関係性について、様々な研究結果が報告されています。

 

ネガティブ思考は神経のせい?改善できる?

 

ネガティブ思考や、すぐに落ち込む気質を、単純に「これが私の性格だから」と切り捨てて考えてしまう事は、あまりに早計です。せっかく自分を変える事ができるチャンスを、自ら捨ててしまっているような物だからです。

 

もし、本当にネガティブ思考が持って生まれた気質で、変えられることができないのだとしたら、、世界中にいるネガティブな考え方の人たちは、ただ黙って自分の運命を我慢して受け入れるしかないという事になってしまいます。

しかし、現実はそうではありません。

 

本気で変わりたいと考えて、努力した人は、自分の性格を変えることに成功しています。これは、いくつになっても遅すぎることはありません。実際にそうやって自分を変えてきた人たちが沢山いるという事実を見逃してはいけません。

 

ネガティブを作り出す習慣

ネガティブや、自分に自信がない、自分が悪いと責めてしまう事の根本には、常に他人への恐怖感や不安が存在しています。

こうした、人一倍「不安な感情」が引き起こされてしまう理由として考えられているのが、ノルアドレナリン神経の過剰な反応です。

 

ノルアドレナリン神経は、危機管理を司る神経とも呼ばれています。ノルアドレナリン神経は、危機感を感じたり恐怖を感じることで反応し、体や神経を緊張状態にします。こうした反応を引き起こすことで、いざという時の攻撃などに備えようとする、いわば体の防衛本能なのです。

 

ノルアドレナリン神経が敏感になり過ぎてしまうことによって、不安感を過剰に感じ、自分に自身が持てず、ネガティブ思考へと突入してしまうという事が考えられます。

 

ネガティブ思考を追い払う方法

実は、脳の中にあるセロトニン神経と呼ばれる神経は、ノルアドレナリン神経の過剰な働きを抑制させる働きがあります。

正確に言えば、セロトニン神経から分泌される神経伝達物質「セロトニン」が、ノルアドレナリン神経の過剰な働きを抑制し、不安感を取り払ってくれるのです。

このことから、セロトニンと言えば、「幸福物質」や「幸せホルモン」などと呼ばれる事があります。

 

また、精神科や心療内科で処方される薬「SSRI」などの抗うつ剤や精神安定剤も、セロトニン神経に働きかける代表的な薬のひとつです。

ただし、こうした神経に作用する薬がどれほど危険かという事は、多くの人が知っている通りです。

 

気分が沈む時は、薬で治す?本当は危険な薬に注意

 

セロトニンは、こうした薬で一時的に増やす事ができますが、普段の生活の中でセロトニンを増やす方法がいくつか発見されています。

例えば、以下のような方法です。

  • 早寝早起きを心がけ、休みの日も朝から外出するようにする。
  • 朝から太陽の光をたっぷり浴びるようにする。
  • 1日20分以上は運動をするようにする。

 

あまりにもシンプルな方法なので驚かれるかもしれません。しかし、実際にセロトニン神経を刺激し、神経伝達物質を増やすと科学的に効果が検証されている方法です。

また、上記の方法と合わせて、セロトニンを増やすために食生活の改善をする事も重要です。必須アミノ酸であるトリプトファンは、セロトニンの材料となる栄養成分です。

 

矢印2 セロトニンを増やす食品 – ストレスに負けない

 

食生活に自信のない方は、セロトニンを増やす為のサプリメントも飲んでおく事をおすすめします。サプリメントは医薬品と違い、副作用がなく、安心して使用できるというメリットもあります。

 

矢印2 セロトニン不足の対策サプリ!

 

どれも、地味な方法と思われるかもしれませんが、どれもセロトニン神経を健全に保ち、気分を鎮めるためには有効な方法です。

 

 

 

 

 

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