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「気分の落ち込みが激しい」性格を治すには

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気分の落ち込みが激しい性格の人というのは、ある程度は生まれつきの性格によるものだとされています。うつ病や不安神経症の原因とされている、神経伝達物質「セロトニン」の不足。また、セロトニンを脳内で運搬する遺伝子の問題が関係していると考えられています。

 

矢印2 不安でたまらない – セロトニン欠乏脳の症状

 

しかし、「気分の落ち込みが激しい」原因の全てが、遺伝による気質にあるというわけではありません。むしろ、遺伝的な問題よりも後天的な問題の方が大きいと考えられる研究も多数報告されています。

 

激しい落ち込み

 

落ち込みが激しい性格は治せる?

 

現実には、落ち込みやすい性格を「遺伝」と考え諦めるのか「自分で治せる」と信じて行動を起こすかで、大きな差が出ると思います。激しく落ち込んでいる人に「自分の力で治せる」と言っても、にわかには信じてもらえないかもしれません。
しかし、私自身が実際に経験してきたことですので、経験上、ある程度は自分自身の努力で治せる物だと断言できます。私の経験した事が、少しでも誰かの役に立てば幸いです。

 

落ち込みやすい性格は変えられる

何事もそうなのでしょうが、何かを本気で変えようとすると、最初は痛みを伴います。
私の場合、精神科で処方されていた薬が徐々に増えていく恐怖に耐えかね、自分でこの症状をなんとかしたいと本気で思い始めた事がきっかけです。

また、本当に精神安定剤や抗うつ剤が「根本治療」に繋がるのかどうか、疑問に感じ始めていた事も理由の一つです。このまま薬を続けていたら、落ち込みが治るどころか、どんどん薬が増えていくのではないかと考えるようになりました。

精神安定剤

神経を鍛えるために

私が、本気で「激しい落ち込み」を治す為にとった行動は、まず自分の病気についてしっかりと調べるということでした。そのために、うつ病についての書籍を何冊も読みましたし、自分の症状がどの程度酷いものなのかを調べました。

 

普段は激しく落ち込む訳ではないのに、仕事や休みの日、一人になると激しく落ち込んでしまうという症状に、非定型うつ病という症状があります。この症状は、うつ病のひとつとして考えられています。

 

矢印2 やりたい事はできるのに、、非定型うつ病の症状

 

20代〜30代にかけて、特に女性に多いと言われる症状ですが、もちろん男性や高齢者にも見られる症状です。

この症状の場合も、最初に書いたように脳の中にある神経伝達物質「セロトニン」が不足することによって引き起こされる事が原因の一つと考えられています。
不足するセロトニンを補い、健全な神経の状態を保つ為には、セロトニンを作り出す「セロトニン神経」を健全な状態に保つ必要があります。

 

セロトニンを増やす方法

 

セロトニン神経を鍛えるためには、毎日の生活習慣をコツコツと変えていく必要があります。

正直なところ、とても地味で長い道のりです。私が書籍で調べ、実際にやってみて効果が見込めると感じた方法は、以下の方法です。

 

  • 平日だけでなく、休日も早寝早起きを心がけ、休みの日も朝から外出する。
  • 朝は早く起きて、太陽の光を浴びるようにする。
  • 毎日、最低でも20分以上は運動をする。
こうして見ると、あまりにもシンプルな方法なので驚かれるかもしれません。しかし、これらの方法はセロトニン神経を鍛える為に、科学的に効果が見込めると専門の医学書に書かれていた方法です。

朝、早起きして太陽の光を浴びれば、目の奥にある神経を通し、セロトニン神経に刺激を与える事ができます。この原理を応用した、うつ病の治療方法に「高照度光療法」という治療方があります。

 

矢印2 日光を浴びてセロトニンを増やす – 朝日の効果

 

上記の方法と合わせて、セロトニンを増やすために食生活の改善をする事も重要です。必須アミノ酸であるトリプトファンは、セロトニンの材料となる栄養成分です。

 

矢印2 セロトニンを増やす食品 – ストレスに負けない

 

食生活に自信のない方は、セロトニンを増やす為のサプリメントも飲んでおく事をおすすめします。サプリメントは医薬品と違い、副作用がなく、安心して使用できるというメリットもあります。

 

矢印2 セロトニン不足の対策サプリ!

 

どれも、地味な方法と思われるかもしれません。医薬品を使わず、根本的に治療しようとする方が時間はかかりますが、自分の努力で性格を変えた!という、何にも代えがたい喜びと自信を得られます。

また、意識して健康的な生活を毎日送ることによって、精神面だけではなく、毎日身体の調子が良いと感じられることも、大きなメリットの一つです。

 

 

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