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不安やイライラ.. 自分でできる、気分を鎮める方法

読了までの目安時間:約 7分

家族や友人との楽しい時間。仕事中にも関わらず、不安やイライラなど、心の衝動を抑えられず、せっかくの楽しい時間を台無しにしてしまった..こんな経験をしたことはありませんか?

 

  • なぜあの時、あんなにイライラしてしまったのだろうか..
  • オドオドする必要ななかったはずなのに、つい不安になる..

 

心の問題はとても根が深く、自分の事ほど簡単に理解することはできません。考えれば考えるほど、余計に気分が落ち込みますし、問題の本質が見えなくなってしまいます。

 

気分を鎮める方法はある?

 

不安やイライラの感情で支配されている間、簡単に感情を鎮める方法があればどんなに良い事かと考えます。高ぶっている感情を一瞬で鎮められるのなら、こんなに楽な事はありません。

 

イライラ

 

一瞬で気分を鎮めるための方法は

まるで催眠術のように、イライラや不安で高ぶっている自分の感情をコントロールし、鎮めることができれば良いのですが、そんな方法は滅多には存在しません。

よっぽど場の空気を変えられるような、気の利いた一言があれば別ですが、仕事中やイライラがピークに達している時に、そんなに気の利いた言葉を思いつけるとは思えません。

 

気持ちを切り替えやすい体質は作れる

だからと言って、諦める必要はありません。一瞬で気持ちを切り替える方法はなくても、根本的に「気持ちを切り替えやすい体質」を作ることはできます。

正確に言えば、「体質」というよりも「神経」の話しです。

 

不安やイライラを作り出す神経

実は、不安やイライラを生じさせる神経は、人の脳の中に存在している、ノルアドレナリン神経と呼ばれる神経の働きによるものです。

 

ノルアドレナリン神経は、脳の危機管理センターとも呼ばれている神経系です。なぜ危機管理センターなのか、というと、ノルアドレナリン神経は本能的に、敵の攻撃や日常的に襲ってくる危険に対処するための神経だからです。

危険を察知すると、ノルアドレナリン神経が働きはじめ、動悸や心拍、体温にも影響を与えます。神経は高ぶり、イライラや不安などの興奮状態を脳の中で作り上げるのです。

 

こうした反応は、自然界で生きる上で絶対必要な生存本能とも言えます。しかし、現在の人間社会において、ノルアドレナリン神経が過敏に働きすぎると、強いストレスを生じさせるのです。

ストレス

 

感情をコントロールする神経

これに対して、こうした感情を適度に抑制させると考えられているのが、セロトニン神経です。

セロトニン神経は、ノルアドレナリン神経の激しい高ぶりを適度に抑え、気持ちをコントロールする働きをしてくれます。

 

セロトニン神経がしっかり働く事によって、私たちは感情の制御をうまく行うことができるとも考えられます。

 

セロトニン神経を鍛えて、気分を穏やかに

ここまで記事を読んでいただき、お気付きの方も多いと思いますが、セロトニン神経が適切に働いていなければ、感情の制御が難しくなるということなのです。

セロトニン神経がうまく機能しなくなることで起きる、一番分かりやすい例がうつ病不安神経症パニック障害などの精神的な病です。

 

矢印2 ストレスは、セロトニン不足が原因?

 

セロトニンをしっかり鍛えることで、普段から気持ちの浮き沈みの少ない、穏やかな気持ちの生活を送ることができるようになるのです。

 

セロトニン神経を鍛える方法

セロトニン神経を鍛える方法として、医学的にも有効だと考えられている方法には、以下のような方法があります。

 

  • 早寝早起きを心がけ、休みの日も朝から外出するようにする。
  • 朝から太陽の光をたっぷり浴びるようにする。
  • 1日20分以上は運動をするようにする。

こうして見ると、あまりにもシンプルな方法なので驚かれるかもしれません。

しかし、これらの方法はセロトニン神経を鍛える為に、科学的に効果が見込めると考えられている方法です。

 

朝、早起きして太陽の光を浴びれば、目の奥にある神経を通し、セロトニン神経に刺激を与える事ができます。この原理を応用した、うつ病の治療方法に「高照度光療法」という治療方があります。

 

矢印2 日光を浴びてセロトニンを増やす – 朝日の効果

 

上記の方法と合わせて、セロトニンを増やすために食生活の改善をする事も重要です。必須アミノ酸であるトリプトファンは、セロトニンの材料となる栄養成分です。

 

矢印2 セロトニンを増やす食品 – ストレスに負けない

 

食生活に自信のない方は、セロトニンを増やす為のサプリメントも飲んでおく事をおすすめします。サプリメントは医薬品と違い、副作用がなく、安心して使用できるというメリットもあります。

 

矢印2 セロトニン不足の対策サプリ!

 

どれも、地味な方法と思われるかもしれませんが、どれもセロトニン神経を健全に保ち、気分を鎮めるためには有効な方法です。

 

1日で問題が解決するという事はまずありませんが、根本的には感情のコントロールを柔軟にする、最善の方法と言えます。

 

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