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不安やイライラを消す力「脳内物質セロトニン」

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セロトニンは脳を覚醒させ、朝から快活に過ごす為には欠かせない脳内物質です。
近年では、セロトニンを増やすためのサプリメントも販売されていますが、それほど注目されている物質です。

セロトニンにこれほど関心が寄せられているのは、当然メディアや書籍の影響もありますが、現代増加するストレスや不眠の解決に大きく関係しているからでしょう。

 

脳内物質セロトニンに期待できる効果とは。不安やイライラの抑制。日中の脳の覚醒、活性化。不眠症の解消。

 

心の病、本当の理由は

極度の不安、軽いうつ病や不眠の原因を「ストレスのせいだ」と、単純に考える事もできます。

しかし、脳の中にあるセロトニンを増やす事で、この問題がある程度解決できるという考え方があることはご存知でしょうか。

 

セロトニンは、セロトニン神経と呼ばれる脳の神経細胞から作り出される脳内物質です。この物質が分泌されることによって、極端に不安な感情を抑制したり、前向きな心や、やる気を引き出す為の重要な役割を果たしているのです。

実際に、自殺したうつ病患者さんの、脳内のセロトニン濃度を計測してみると、極端に低下していたという事が死後解剖により確認されています。

 

セロトニン神経の活性化。脳内でセロトニンが分泌される。不安やイライラの抑制、脳の活性化。

 

もちろん、不安を感じやすい性格というのは、もともと持って生まれた遺伝も多少は関係しています。セロトニン神経も、遺伝によってある程度分泌濃度や脳内での伝達量が変わってくるということは、研究によって明らかにされているようです。

 

矢印2 セロトニントランスポーター – 幸せを感じる遺伝子は変えられる?

 

しかし、それにも増して、自分の力でセロトニンを増やす努力をする事が、様々な心の病を解決する為にとても重要であることが分かっています。
もとからある遺伝子は変えられませんが、生活習慣や食生活などを変える事で、不安を感じやすい、イライラしやすい脳は変えられるのです。少々しつこくなってしまいますが、この事はとても重要なことです。

その努力を怠って「生まれつきの性格のせい」と考え、諦めていては、状況は全く変わりません。言い方は悪いですが、自ら「このままで居てもいいや」と、自分自身を甘やかしていることにもなります。

 

不安やイライラしやすい脳を変えるためには、まずは「自分で変えたい」という意識を持つ事がとても重要です。初めのそうした意識を抜きにして、考え方や感じ方をより良くしようとしても、ほとんどうまくいかないはずです。

 

症状が進行すると

セロトニンがうまく分泌されないと、やる気が低下したり不安不眠極度の緊張など、様々な神経症の問題を引き起こします。
この状態を放置しておくと、セロトニンを増やすどころか、引きこもりがちな生活を助長し、さらにセロトニンの分泌を低下させます。症状が深刻になると、うつ病不安神経症パニック障害などに発展するのです。

 

セロトニンは、普段の生活の中で、毎日しっかり朝日を浴びたり、運動をする事などで分泌を促す事ができます。

しかし、軽度のうつ症状に陥ってしまった方は、朝早起きする事も、身体を動かす事も億劫に感じてしまうはずです。

 

つまり、一度セロトニンが不足すると、セロトニンを増やす為の様々な方法を実践する事がより困難になってしまうのです。

軽度のうつ病から、重度のうつ病へ。また、昼夜逆転の悪いスパイラルへと移行してしまいます。

 

セロトニン不足→イライラ、疲れやすい、身体のだるさ、憂うつ感、不安、朝起きれない→セロトニン不足

 

根本的な解決方法は

セロトニンを増やす、健康的な生活へと状況を変えて行く為には、少しづつ体質を改善していくしか方法はありません。また、セロトニン不足を補うためには、食生活の改善も重要です。

セロトニンを作り出すためには、必須アミノ酸である「トリプトファン」を毎日の食事の中に摂り入れる事が大切です。

 

必須アミノ酸トリプトファン、その他の栄養成分。食事などで体内に摂取。脳の中でセロトニンに作り変えられる。

 

セロトニンを増やす為のサプリメントを、補助的に使う事もそのおすすめの方法です。
最近では、セロトニンを増やすためのトリプトファンを含むサプリメントが人気を集めています。

 

矢印2 セロトニン不足の対策サプリメント

 

もちろん、サプリメントにばかり頼るのではなく、運動や呼吸法、朝日を浴びるなど、日常生活で取り組める方法もあります。
サプリメントは確かに手軽な方法ですが、こうした努力もなるべく並行して行うようにしましょう。

 

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