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ドーパミンを抑制する食べ物で、心の安定を!

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神経伝達物質のひとつであるドーパミン(ドパミン)は、モチベーションややる気に繋がる脳内物質と言われています。

 

しかし、過度にドーパミンが放出されてしまうことによって、快楽の感情を求めるあまり、ストレス依存症を引き起こしてしまう事もあります。

手に入らない物を欲しいと考え続けたり、やるべきではない事を繰り返してしまったりストレスに感じてしまうことも、ドーパミンの過剰な分泌による症状のひとつと考えられるでしょう。

 

ドーパミン_過剰

 

ドーパミンを抑制する食べ物

 

ドーパミンは、脳内のある物質によって抑制できるという事が分かっています。それは、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質です。セロトニンは、ドーパミンの過剰な興奮を抑える役割を果たしてくれるのです。

 

この、セロトニンを増やす方法として、バランスの良い食生活を心がけるということはとても重要です。セロトニンは、トリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸を材料にして、脳内で作り出される神経伝達物質です。

 

トリプトファンの含まれる食べ物

トリプトファンは、以下のような食べ物に多く含まれているとされています。

 

  • 大豆類 - 納豆、豆乳、豆腐 など
  • 乳製品 - 牛乳、ヨーグルト、チーズ など
  • ナッツ類 - アーモンド、ひまわりの種、ピーナッツ など
  • 肉類 - 牛肉、豚肉 など
  • 魚 - カツオ、マグロ など

 

この他にも、トリプトファンを効率よく吸収させるための食べ物について、以下にまとめていますので、参考にされてください。

 

矢印2 セロトニンを増やす食品 - ストレスに負けない

 

当然ですが、これらトリプトファンが多く含まれる食品さえ食べていれば、セロトニンが増えてドーパミンが抑制される、という単純な話ではありません。

 

この他にも、セロトニンの分泌を効率的にするために欠かせない栄養成分として、ビタミンB6ビタミンB12などがあります。あくまでも、バランスの良い食事を毎日心がけるという事が重要なのです。

 

最近では、心を穏やかに保つためのサプリメントも販売されていますが、こうしたサプリメントもセロトニンの分泌を効率的にするために効果があるとされているものです。

 

矢印2 セロトニン不足の対策サプリ

 

 

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