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セロトニンとは、どんなもの?

セロトニンって一体なんだろう?
セロトニンとは、脳の中にあるセロトニン神経と呼ばれる神経から分泌される、神経伝達物質(脳内物質)のことです。
セロトニンが充分に分泌されることで、感情を適度に抑制し、気力で満たされた生活を送ることができると考えられています。

また、セロトニンは自律神経を正常に保ち、睡眠ホルモンであるメラトニンを作り出す働きもします。
セロトニンが、体内時計を正常に維持し、睡眠の質を高く維持する働きがある事も知られているのです。

セロトニン=神経伝達物質。心と体に影響を与える物質
セロトニンが分泌される事で、心と体に与える影響  
  • 感情を適度に抑制し、穏やかで気力に満たされた生活を送る。
  • 自律神経神経を正常に保つ。自律神経失調症の予防。
  • 睡眠の質を高く保ち、体内時計を正常に保つ。

矢印2セロトニン神経の詳しい解説はこちら

矢印2睡眠に欠かせない、セロトニン

セロトニンが不足する理由

セロトニンが不足する理由
セロトニンが不足する理由は様々ですが、大きく分けると以下のような要因が考えられると言われています。

  • 不規則な生活習慣。
  • 過度なストレス。
  • バランスの悪い食生活。。
  • 運動不足。
普段の生活習慣や食生活を見直すこと。そして、ストレスを減らす事などを心がけるだけでも、セロトニンを増やす事ができると考えられています。

矢印2セロトニン不足を解消する5つの習慣

矢印2生活習慣の改善で「セロトニン」を増やす

セロトニンのサプリメント

サプリメント
うつ病対策や不眠対策、自律神経を整える為に、セロトニンを増やすためのサプリメントも販売されています。
サプリメントの選び方や、安全なサプリメントの選び方などをまとめてみました。

矢印2注意!買ってはいけないサプリメントとは

矢印2セロトニン不足対策に安心なサプリなら

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季節の変わり目の「うつ」症状 – 気分の浮き沈みの対処法

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季節の変わり目になると、どうも気分が沈む。憂うつな気分になったり、イライラや不安を感じるという方がいます。

 

この症状を感じやすいのは、秋から冬にかけてです。

実は、この症状には名前があります。それは、「冬季うつ病」です。

 

「うつ」と聞くと、本格的なうつ病を想像するかもしれません。しかし、冬季うつの場合は、いわゆる神経症としての、本格的な「うつ病」よりも程度の軽い場合も多いようです。

例えば、気分が沈みがちになる。体が異様にだるい。激しい眠気に1日中襲われる。こうした症状も、冬季うつのひとつの症状です。

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平常心を保つには – 職場や人混みでの心の鍛え方

読了までの目安時間:約 5分

心の状態は、自分ではコントロールできないと考えている人達がいます。そう思っている限りは、確かに感情をコントロールすることはできないでしょう。

 

この世界は、自分が考えたようにしかならない、思った通りの世界が投影されると言われます。個人的には、実感を込めてその通りだと考えています。自分が変われないと強く信じていれば、変わることは絶対にできません。

私の場合、そして私が接してきた人達はそうではありませんでした。自分で変えたいと思ったことは、時間がかかっても思った通りに変えていきます。

 

自分の感情の状態についても、同じことが言えます。常に平常心を保ちたいと考えているのなら、それに向けて努力する以外に、改善の方法はありません。仕事や苦手な人の前に出ても、緊張したくない。不安にならないようにしたい。

そんな時でも平常心を保つためには、毎日の訓練しかありません。精神安定剤でも使わない限り、一つ一つ、地道に自分にできることを積み上げるしかないのです。

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「気分が沈む症状」には漢方が効果的?病院で治らない症状

読了までの目安時間:約 4分

これまでは、あまり気にならなかったようなことで気分が落ち込んだり、感傷的になってしまうことがあります。
それに伴って、ひどい肩凝り体のだるさ、または、動悸めまいなど、体に異常を感じる。このような症状に悩む方がいます。特に、中高年の女性にはよく見られる症状で、ホルモンバランスや生理不順が影響しているとも言われることもあります。… 続きを読む

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